trening bez

[...] zyć. Zostaje tak w te ciężkie dni, które zwykle wypadają 2x w tygodniu. W pozostałe 110-120B, 50-60g T i 300g W i zobaczymy jak będzie. 9.05 środa dzień 5 Bieganie lekko + trening w domu Wczoraj rozpuściłam Iron Flex w wodzie lekko gazowanej i jakoś smak mi się skojarzył ze smakowym piwem bezalkoholowym }:-( Dziwne, bo takie piwo to z 8 lat [...]

[...] A dziś nie wyszło i wyglądało to tak: :-( https://youtu.be/UGy9FTqMmVk Nie wiem czy to tylko strach, czy brak sił (mało mocy miałam po wczorajszym treningu), może dlatego że wyżej niż na drugim placu, nie wiem ale nie mogłam puścić się dwoma rękami. 10.05 czwartek dzień 6 Iron Flex pije codziennie w trakcie dnia :-) [...]

[...] stosowania Iron Flex. Póki co większych zmian nie zauważyłam. Trochę mniej bolą barki w nocy, ale nie wiem na ile to kwestia suplementu, a na ile zmniejszenia intensywności treningów w tym tygodniu ze względu na jutrzejsze zawody. Od poniedziałku znowu mocne treningi więc zobaczymy, czy efekt się utrzyma czy ból wróci. Jak już wspomniałam, IF [...]

28.05 poniedziałek dzień 24 (Iron Flex) Łokieć i kostka już ok. Barki nadal nie bolą, reszta bez zmian. Trening na placu Najpierw rozgrzewka z gumą, później próby wymyku ze zwisu, nieudane :-( Nastepnie ćwiczenia: 1a. inverted row 3x15, w każdej serii co 5 powtórzeń przerwa 10 sek 1b. bar dip 3x6, przerwa ok. 10 sek co 2 powtórzenia [...]

[...] co mnie boli to łydki, strasznie mam spięte i boli. Barki bez żadnych problemów :-D Rano lekki, krótki bieg + ćwiczenia, ok. 5km i 45 min. Później 15 wymyków. Po południu trening w domu, krótki ale treściwy: 1. Nachwyt, 60sek przerwy 24x + 3x guma 1 /2 /3 /4 /5 /4+1+1 (15 sek przerwy) /3+3 z gumą https://youtu.be/tYJ1hQBe-Ok 2. Pompki różne, [...]

[...] więc coś nowego. Obstawiam problemy z mięśniami i przeciążenie, szczególnie że prawy bicek tez boli i promieniuje czasem do barku. Dziś rano pierwsza dawka ThermoLizzer - na treningu pot lał się strumieniami ;-) Za to po treningu Crea Fight. Rozpuściłam w szejkerze, strasznie się spieniło. Smak wg opakowania cytrynowy, ja akurat cytryny nie [...]

[...] czy dwóch na siłce, zobaczyłam duże lutro to wykorzystałam okazję %-) Drazekm marne ilości, nie ma się czym chwalić ;-) Tylko 20 sie udało. Wczoraj wieczorem jeszcze trening na przeszkodach. Rozprawiłam sie tym razem z lowrigiem (2 razy 8-) ). Na filmiku gdzieś widac przypadkowe dotknięcie ziemi, ale to akurat jest zaliczane, eliminuja [...]

[...] ;-) ) i wyciągnęłam kromkę żytniego jasnego, ale robionego przeze mnie, bez żadnych extra dodatków w postaci cukrów i karmelu jestem na opiece i pichcę w kuchni - za godzinę trening, będzie ciężko po big talerzu bigosu :) miski wczorajsza i dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87f6fb2ddd794b788e89ccc339efe579.png Zmieniony przez - etrala w dniu [...]

dzis był dzien z treningiem miska czysta 1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g Trening B - 4 tydzień 12 powtórzeń rozgrzewka - 10 min orbitrek aero po siłowym - 23 minuty orbitrek jutro przymusowy dzien bez treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86fd4d7bdd9446cfb5f3f9fcc492b1f3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ada736a9fc54159a719b021aea0283f.jpg

[...] wpadki, tylko brak czasu i gośc w domu nie pozwalały na uzupełnienie i dokładne liczenie miski sobotnia impreza to tylko sery i trochę chleba, no i trochę wina ;) niżej trening piątkowy, słaby, nie poszalałam z ciężarami aero tylko 20 minut ba biezni, ledwo dyszałam, jakis spadek siły za chwilę wkleję jeszcze sobotnie wymiary, które też sa [...]

musze sobie kiedys fotki zrobić, bo jak patrze w lustro to tego nie czuję dzis dzien bez treningu miska czysta, zjadłam półkrwisty befsztyk, jakoś chyba nie przepadam za takim ale głodna byłam to zagryzłam kiszona kapustą i nawet weszło :D rozkład 1620 BTW 128/58/150 od jutra mnie nie ma wyjeżdzam na ferie z dzieciakami, liczenia na pewno nie [...]

Nie zmieniaj rozkładu. Masz nowy trening, będzie nowy bodziec i być może bez manipulacji będziesz chudła :-))

Tydzień 2 dzien 14 dzień bez treningu, przed mną sterta prasowania, chociaż jako trening tego nie zaliczam ;) miska czysta oprócz dwóch małych klusek śląskich, które wliczyłam w rozkład warzywa:pomidor, fasolka szparagowa, kapusta czerwona pełna micha, marchew napoje, woda, kawa suplementy: tran [...]

[...] sylwetka coraz bardziej się kształtuje i ciało coraz twardsze :) kombuchę tez rozdaję, ale niewielu chce - ludzie sie boja grzyba a nie boją się hamburgera @@-) dzisiejszy trening cos mnie zaczeło bolec w łokciu jak robiłam czachołamacz, może miałam za mały rozstaw łokci ? w każdym bądź razie nie dokończyłam ćwiczenia reszta bez uwag, [...]

Po poniedziałkowym treningu czuje tyłek po dzisiejszym pewnie poczuje ostro barki i plecy Trening B1 - Wiosłowanie sztangą: 2 serie R + 4x 6-8; 2 min odpoczynku R10x8/R10x13/8x18/8x23/8x28/7x30,5 - Ściąganie drążka do klatki 3x 10-12; 1 min 12x20/12x25/7x30 - Wyciskanie leżąc na poziomej 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min [...]

DNT ledwo ramionami ruszam, barki bolą, kurtke cięzko ubrać a i żebra u dołu tez bolą, a tak lajtowo wczoraj ten trening wyglądał }:-( miska 130/75/150 warzywa: papryka, ogórki kiszone, kalafior, pekińska suplementy: colagen, omega3, magne-100 napoje: woda 3 l, kawa x2, pokrzywa, rumianekx2, owocowax3 wstawiam pomiary sobotnie, są prawie bez [...]

Piatek, sobota, niedziela, poniedziałek czyste miski 130/60/200 i DNT chwilowo czekam na nowy trening 8-) dziś powtórzyły mi sie dziwne zaburzenia jakby błędnika, miałam wrażenie, że wszystko jedzie i lekko sie zachwiałam, jeszcze raz i chyba to zbadam poza tym stres mnie zjada i dostaję dziwnych napadów złości, jakby nerwicowych ? trzęsą mi się [...]

piątek DT przed treningiem zrobiłam w domu 45 burpees (30 bez odpoczynku 10 sek przerwy i kolejne 15 ) trening za szybko zrobiony, bo musiałam do chaty pędzić, za krótkie przerwy, nie mogłam złapac oddechu przysiady znów niżej zaczęłam, bo nawet nie miałby mnie kto asekurowac gdybym wziełam 62 kg, chyba nawet dobrze zrobiłam, bo już przy 57 nie [...]

dziś wtorek DT trening bardzo fajnie poszedł zadowolona jestem z przysiadu, poszedł bez problemu -Mc tez ładnie wchodziło, do przedostatniej serii , gdzie juz założyłam haki, ostatnie powtórzenie ciągnęłam już rękami, odpoczęłam chwilę i założyłam te 82 kg, udało się podnieść 2 razy, trzeci raz próbowałam ale sił nogach i zadzie nie czułam wklejam [...]

wtorek dnt micha czysta 135/200/80 http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2013-11-19 suple: super omega3x2, chrom, magnez środa DT trening B rozgrzewka 5 minut PW max podwyższenie, 20 przysiadów 11 burpees, 10 przysiadów x12kg tabelka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6e4238356554a2f906ef8e4a1f01a43.jpg opis poszło wszystko gładko jak nie wiem co, nawet [...]